filippaaronsson!

Kategori: träning&hälsa

2 bra frukostar!

    • Mugcake:1/2 banan
    • 2 msk hasselnötter
    • 1 dl havregryn
    • 1 ägg
    • 2 msk frysta hallon eller blåbär
    • 1 krm kanel
    • 1 msk kokos
    • olja till koppen
  1. Skala och skiva bananen. Grovhacka nötterna.
  2. Mixa banan, havregryn och ägg med mixerstav. Blanda med nötter, hallon eller blåbär, kanel och kokos. 
  3. Häll smeten i en stor kopp smord med olja. 
  4. Baka i mikron ca 1 1/2 minut. 
  5. Stjälp upp och servera gärna mug caken med keso, yoghurt och frukt.

Banan pannkakor: 


1 banan

2 ägg

0,5 dl havregryn

lite salt

Mosa bananen, tillsätt dom andra ingredienserna. Blanda väl. 

Tillsätt fett i stekpanan och stek pannkakorna långtsam och se till att dom får en fin gyllen brun färg.

 t

2 stycken jätte nyttiga och mättande recept, både som frukost men också mellanmål! 

Grymt tips!

Här är 4 stycken videosar som jag verkligen tipsar er om, hon heter Salena och riktigt bra! :D

Det är 2 mag videos, 1 ben och 1 rumpa. Gjorde alla 4 rakt igenom, och det var verkligen jobbigt!

Tjuv

HIttade ett jätte bra inlägg om kost!

Här har ni massor utav bra tips, vad du bör äta o liknande! 



Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi tränat som fan och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 1 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det? Men det breor ifs på om du från början är överviktig – då ska du hellre gå ner i vikt. MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka ”ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst”. Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad bara för att du äter det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål så får du i dig mer mättande fibrer och då orkar du inte äta en massa mer än vad som du ska få i dig. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart haha. Men jag menar en bra tallrik är typ:

½ av talltiken Grönt:
* Ja alla sorters grönsaker som du kan tänka dig, du kan inte äta för mycket av dessa!

2/6 av tallriken Proteiner och fetter ca 300 g:
* Kyckling – köp fryst storpack, billigare),
* Lax – köp en jättestor fisk och ugnsbaka den i ugnen, sen har du mat till ca 4 dagar framåt haha

1/6 av tallriken kolhydrater ca 1 dl färdigkokt/portion:
* Fullkornsris
* Råris
* Rött ris
* Matvete

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:

Bra Mat i vardagen:

  • Kyckling
  • Lax
  • Torsk
  • Alla sorters grönsaker
  • olivolja
  • Grovt knäckebröd
  • Fullkornspasta
  • Matvete
  • Fullkornsris
  • Paulins superflingor
  • En nyttig musli
  • Alla sorters frukter
  • Fetaost
  • Kalkon
  • Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:

  • Vitt bröd
  • ”vit” pasta
  • ”vitt” ris
  • Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
  • Korv med vitt bröd
  • Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:

  • Godis
  • Chips
  • Läsk
  • Pizza
  • Hamburgare
  • Friterade saker
  • Mikromat – tex pannpizzor, piroger mm.
  • Alkohol

Det här ska du äta mycket av:

  • Nyttiga fetter
  • Fet fisk, olivolja, nötter mm.

 

Det här ska du äta i lagom mängd av:

  • ‘Nyttiga’ Kolhydrater
  • FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

Vegetariskt

Jag&mamma har fastnat för vegetariskt!! Victor är halv glad, han tycker de har varit najs 2 dagar men nu räcker det enligt hobom....:PPP Jag ligger just nu nere i gymmet och stretchar, har precis sprungit 7 km på bandet. Nu ska jag upp och duscha som aldrig förut, jag svettas som jag vet inte vad just nu!!! Sen ska jag dö i sängen och njuta av OBS läxor+sovmorgon.... Bättre blir de faktiskt inte!

Detoxen!

Ni verkar alla väldigt intresserade av hur det gick med detoxen! Och jag har lovat att berätta det ju, så jag gör de lite snabbt nu!

Egentligen ska man köra 1 vecka, men jag körde 5 dagar. Det var fan riktigt jobbigt, jag har gått på detox förut o det har inte alls varit så jobbigt... Men den här var faktiskt rätt tuff.

-Jag blev piggare

-Fräshare hud

-Gick ner endel i vikt (ca 3kg)

De var typ det som hände! Men helt ärligt så skulle jag inte rekomendera den här detoxen, endel tänker säkert "fan va najs att gå ner 3 kg på några dagar" men först och främst så är det ju mycket vätska och dessutom gifter som du förlorar i vikt. De är huvudsakliga anledningen till att du gör en detox, att rensa ut kroppen helt enkelt. Och sen så går du ju upp dom 3 kilona igen så fort du börjar äta vanligt igen. Sen var den jätte jobbig somsagt. Men om de skulle vara så att många av er är intresserade av att testa på en detox så skulle jag kunna vara så snäll och lägga ut en detox som jag gjort. Den har jag köpt på nätet från USA, så är ni tillräckligt många så kan jag nog vara bussig och bjuda på den! Så kommentera om ni är intresserade så fixar jag det :D Hoppas att ni fick svar på era funderingar.

tips!

10 tips om du ska bygga muskler

Att träna rätt är viktigt men det är minst lika viktigt att man tillför kroppen rätt sorts energi i rätt mängd.

Här är 10 saker som du ska tänka på när du planerar din kosthållning.

1. Underskatta inte fettet

Kiwi

Du behöver energi för att kunna växa! Fett ger mer än dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för dig som vill öka i muskelmassa. Minst 30% av energin bör komma från fett för att du ska kunna bygga muskler optimalt.

2. Låt kosttillskotten vara tillskott

Kosttillskott ska aldrig ersätta mat, utan bara fungera som förstärkare eller komplement till din vanliga kost.

3. Ät alla näringsämnen

Alla näringsämnen, fett, protein och kolhydrater, fyller sina funktioner för dig som vill bygga muskler. De stimulerar olika uppbyggande hormoner, ger energi och fyller olika funktioner som bränsle och byggstenar. Näringsämnena har dessutom en synergisk effekt, vilket betyder att du ska äta dem tillsammans för bästa muskelbyggande resultat. De hjälper helt enkelt varandra och därmed dig till att bygga en mer muskulös fysik.

4. Var i anabol fas

Du kan bygga muskler så länge du har blodsocker i tillräcklig mängd. Så länge du har det vet kroppen att den har råd att bygga muskler och kommer då att göra det. Ditt blodsocker är tillräckligt högt för att stimulera muskeltillväxt 3-4 timmar efter en normalstor måltid. Det gör att du måste äta var 3:e-4:e timme för att verkligen ha möjlighet att växa. Väntar du längre än så bryts din värdefulla muskelmassa istället ner och omvandlas till blodsocker.

5. Ät mycket kolhydrater

Kolhydrater är det absolut mest anabola näringsämnet, då det frigör det anabola hormonet insulin. Detta hormon är dessutom en stimulans för kroppen att frigöra andra anabola hormoner. Det är därför praktiskt taget omöjligt att bygga en imponerande muskelmassa utan tillräckliga mängder kolhydrater. Dessutom behövs kolhydraterna för att du ska kunna fylla dina muskler med det värdefulla glykogenet, som är det huvudsakliga bränslet när du tränar hårt. Även om kolhydrater ofta undviks vid viktminskning är de helt nödvändiga för muskeltillväxt.

6. Försumma inte frukosten

Kiwi

Under natten sjunker blodsockret och om du inte höjer det igen med en ordentlig frukost blir det omöjligt för musklerna att växa.

7. Ät rätt före träning

Du måste ladda upp dina glykogendepåer ordentligt innan du kan prestera ett bra muskelbyggande träningspass. Om du tränar på morgonen bör du därför äta ganska mycket kolhydrater redan på kvällen före passet. Är du kvällstränande har du dock flera måltider på dig att ladda glykogendepåerna till sitt max.

8. Ät rätt efter träning

Efter träningen måste du äta! Det är, tillsammans med frukosten, det viktigaste målet på hela dagen. Efter passet är musklerna nedbrutna och glykogendepåerna kraftigt reducerade, och vill du ha resultat måste du äta så fort du kan efter träningen. Du ska ha både kolhydrater och protein för att verkligen växa, och här fyller viktökningsdrinkarna en viktig funktion. De ger snabb näring i rätt sammansättning vid rätt tillfälle.

Kiwi9. Drick vatten

Praktiskt taget alla kemiska reaktioner i din kropp sker i en vattenbaserad miljö. Blir du uttorkad kommer allt att fungera sämre, inklusive fettförbränning, muskelbygge och uthållighet.

10. Variera din kost

Att variera kosten är ett säkert sätt att lyckas. En av fördelarna med att äta en varierad kost är att kroppen inte vänjer sig vid ett visst intag. Dessutom är risken minimal att du drabbas av någon brist då du säkert kommer att få i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver.

 

Tjoho

Visade sig att vi hade gym på hotellet, så jag har precis tränat! Hann också snacka länge med Karin, saknar min midget.... Nu ska jag upp o ducsha innan min dejt Tilde lackar sönder, sen ska vi ta en drink och sedan äta middag! Puss

Måndag!

Måndag har passerat och de kändes förjäkla bra! Idag efter skolan åkte jag till stan med Veronica,Karin,Tilde och Vera för att fixa lite akuta grejer. 

Sen har jag bara kollat på massa kläder på nätet som jag vill beställa, lagat middag åt min handikappade bror och även ätit middag med mamma. Sen gick vi en lång promenad och nu har jag precis kommit upp från gymmet. Jag har fastnat i ett "spring mode" tycker de är så najs att springa just nu. Men imorgon måste jag fasen åka till sats för att träna där o använda mitt kort, har faktiskt ett pass bokat 17:00 så tror jag går på det faktiskt. Men nu ska jag sova! 

puss

Alla kan

Jag var så fruktansvärt otaggad när jag skulle ner och träna nu ikväll, men 8 km senare känner jag mig ganska så nöjd. De är bara att göra det, nu känner jag mig sjukt nöjd över att jag gjorde det och 500 kalorier brända!:D Nu ska jag duscha och sen plugga eller se på film, får de lite. Puss

Usch usch

Ja bilden säger väl de mesta.... Usch man lever så fruktansvärt osunda på helgerna, jag får typ ångest! O dessutom sover man bara några enstaka timmar, måste bli lite skärpning på den fronten alltså! Eller bara man lever sundt på vardagarna iallafall?:) Nu ska jag iallafall gå ner och träna, jag är så otaggad på detta o helst av allt skulle jag bara vilja lägga mig i soffan. Men nej, kom igen nu Aronsson!

Gymkort!

Efter skolan åkte vi och träffade Karin och Emma, sen åkte vi hem till mig och åt lite lunch. Vid halv 3 tiden drog jag och Tilde till sats i Alvik där jag nu har köpt kort, sprang bort 300 kalorier och sedan styrketräning jag. Tilde behövde dra på samtal i skolan så jag låg kvar ett tag och kämpade, nu sitter jag och väntar på att 12:an ska börja Åka! :) Men de kändes verkligen grymt på sats, i lövvvv it! Puss

Friskis

Nu ska jag och Nora åka till Friskis och gå på ett pass, har inte varit där på väldigt länge faktiskt. Jag har ju inget gymkort just nu, jag tränar lite överallt....:D Men jag ska köpa antingen sats eller world class! Men nu ska jag låna olivias kort, så snällt att jag får låna det!:) Pusspuss

Träna!

Nu är vi klara! Passet var fruktansvärt jobbigt, men jäkligt bra som vanligt, oj vad vi kommer ha träningsvärk imorgon.... Nu ska jag hem och duscha snabbt, och sen sova! Puss

Jisses

Jag vettefasen vad som hänt med mina armar alltså, från ingenstans så syns mina armmuskel jätte mycket när jag spänner dom! Jag har aldrig haft synliga muskler på det sättet.... Jag vet inte om de är för jag har gått ner lite i vikt så de syns mer eller om jag bara blivit krall? Intressant! Nu ska jag duscha och försöka lindra mina smärtor i höfterna med tabletter! Puss

Strongt

Höll på att dö av trötthet på tunnelbanan hem, men kände att de är bara att ta tag i sig själv o väcka mig med träning. Så jag sprang direkt upp o bytte om o gick ner i källaren och sprang 5 km. Nu i efterhand är jag så glad att jag gjorde det, att jag inte bara sket i det o gick o la mig i soffan o slöade. Det handlar bara om inställningen, inget annat! Nu ska jag duscha o sen slappa för de förtjänar jag nu:))) Puss

Aj

Gick somsagt till gymmet med pappa för att gå på den där six pack saken, jag tror aldrig jag har haft så ont i min mage.... Alltså hela magen bara sved,kändes som De blödde!!! O de värsta av allt var att de endast var jag och tränaren där...:Pppp haha, men de var najs iallafall! Sen sprang vi 5 km och nu är jag helt slut, har precis duschat o sitter på balkongen i min morgon rock o dricker en cola light. Kände att jag behövde nåt att dricka alltså, Dessutom har jag bara ätit en jätte liten sallad idag, så nu är jag vrål hungrig!!! Pusspuss

Ursvik!

Åkte till ursvik och sprang 7.5 km med pappa i deras slinga! Det kändes roligt skönt! Nu ska jag in till stan med några kompisar! Puss

Ursvik!

Åkte till ursvik och sprang 7.5 km med pappa i deras slinga! Det kändes roligt skönt! Nu ska jag in till stan med några kompisar! Puss

Tips!

All form av motion har en positiv effekt på hälsan och den behöver inte alls göra ont för att ge resultat, snarare tvärtom. Om du tränar kondition ska nivån kännas lätt ansträngande och styrketränar du, så ska det kännas jobbigt men inte outhärdligt. Om din träning gör ont, så är det med stor sannolikhet så att du övningen på fel sätt eller att du tar i för mycket. Minska skaderisken genom att lyssna på din kropp. Ordspråket " för att vara fin får man lida pin" är lika gammalt som det är dåligt. Är man naturligt smal behöver man inte träna Falskt Alla människor behöver träna/röra på sig – det är väldigt viktigt för att vi ska må bra! Genom att röra på sig regelbundet kan du förebygga sjukdomar, hålla dig pigg och fräsch, få minskad skaderisk och hålla pump och cirkulation igång. Det är betydligt bättre att vara rund och aktiv än smal och inaktiv. Tänk även på att en smal kropp kan behöva muskulatur för att ha skydd mot stötar m.m. Träning är effektivt oavsett om du får träningsvärk eller ej. Sant Hur mycket träningsvärk vi får är helt individuellt och beror oftast på om kroppen är van vid just den övningen eller inte. Alltså är träningen precis lika effektiv även om du inte får träningsvärk. Träning av nya muskler eller nya träningssätt kan ge träningsvärk till en början, då musklen är ovan vid just denna rörelse. Minskad träningsvärk kan bero på en vältränad och smidig kropp. Tänk även på att stretcha kroppen ordentligt för att hjälpa musklernas reparation på traven. Om man svettas mycket tyder det på att man är otränad. Falskt Svetten har bland annat till uppgift att kyla ner kroppen och därför svettas du mer ju mer vältränad du är. Det är däremot individuellt hur mycket vi svettas och det går inte att jämföra två personers svettmängd på vem som är mest vältränad. När du svettas, så rensar du ut slagg och gifter från din kroppen, vilket alltså gör det bra att svettas. Gör du 100 situps om dagen blir du av med magen på nolltid. Falskt Det går inte att punktförbränna bort fett. Vill du minska fettmängden på magen krävs det att kroppens totala fettmängd minskar. Däremot får du fastare mage och starkare magmuskler av situps, vilket kan ge ett slankare intryck. Om du vill minska i fettvikt, så är daglig motion att rekommendera samt en träningsform som formar din kropp och utgår från just dina förutsättningar. Detta kan en personlig tränare hjälpa dig med! En halvtimme motion varje dag räcker för att må bättre. Sant All motion är bra för hälsan och bara en halvtimmes aktivt tempo om dagen har bevisat positiva effekter. Lägg inte så mycket vikt vid hur länge du tränar, utan bestäm dig istället för att få till rörelse varje dag. Håll igång kroppen på ett enkelt sätt genom att ta trapporna, cykeln eller varför inte ta en promenad efter lunchen eller en joggingtur till bussen. Det går att gå ner 10 kilo på 10 dagar. Sant Det är fysiskt möjligt men är långt ifrån hälsosamt. Viktminskningen består då till största del av vatten, tömda tarmar och tappade muskler. När du sedan äter igen går du snabbt upp alla kilon du blivit av med och oftast några till. Efter träning kan du trycka i dig vad som helst för kroppen bränner bort det direkt. Falskt Visserligen ökar förbränningen efter ett träningspass men det innebär inte att du kan äta en chokladkaka utan att det märks. Däremot är det alltid viktigt att äta direkt efter ett pass för att återställa blodsockerbalansen. Det du äter efter träningen är nästan lika viktigt som själva träningen, då din kropp behöver återhämtning och påfyllnad i form av näring från kolhydrater, proteiner, fett och vätska. Kolhydrater ger energin tillbaka och proteinerna hjälper till att bygga dina muskler. Man väger mer om man har kraftig benstomme. Falskt Det är tyvärr ingen giltig anledning att skylla på. Skelettet utgör ungefär 20 procent av kroppsvikten. Även om du är kraftigt byggd är det oftast inte det som orsakar övervikt eftersom vikten mellan en liten benstomme och en stor är mycket liten. Du kan se bredare ut om du har kraftig benstomme, om till exempel höfter och handleder. Kanske känner du dig tyngre bara för att du ser bredare ut men det kan även ge samma känsla om du är muskulös eller överviktig. Träning innan frukost förbränner mer fett. Sant Det är självklart bättre att ta en promenad på kvällen än ingen alls. Men du får bättre utdelning på morgonen före frukost. Det beror framför allt på att hormonbalansen styr in kroppen på fettförbränning på morgonen. Dessutom har du så lite blodsocker och alternativa bränslen i blodet, så kroppen blir tvungen att ta din energi från fettreserverna Man måste träna minst 20 minuter för att förbränna fett. Falskt Du bränner fett hela tiden, även i total vila. Mängden fett du bränner beror dock på hur mycket energi du förbrukar och hur mycket fett dina fettceller hunnit frisätta. Frisättningen blir dock effektivare av träning och är som bäst efter ca 20 minuter. Man måste träna minst fyra timmar i veckan för att få muskler. Falskt Det räcker med tre 30 minuters styrketräningspass i veckan för märkbara resultat. Egentligen ger all typ av träning muskler, även promenad. Jag har grundkondition, så jag behöver inte träna. Falskt Kondition är en färskvara, som måste upprätthållas. För att behålla en god kondition krävs därför regelbunden träning, men det räcker faktiskt med ganska små ansträngningar. Man förbränner mer när man springer än går i rask takt. Sant Din totala energiförbrukning är betydligt större när du springer än när du går. Löpning är dessutom en riktig konditionshöjare, vilket för att du förbränner mer i vila. Mer muskler förbränner mer kalorier. Sant Ämnesomsättningen ökar med varje kilo muskelmassa du lägger på dig. Det i sin tur gör att det blir lite lättare att undvika att gå upp i fettvikt. Jag kan gå ner exakt lika mycket som min kompis under samma period. Falskt Det tror du bara. Även om ni valt samma bantningsmetod fungerar det inte så att ni kommer att gå ner lika mycket på lika lång tid. alla människor är olika så jämför inte dig och din vikt med någon annan. Det är svårt att förbränna fett. Falskt Vi förbränner fett hela tiden. Även om vi inte är fysiskt aktiva. Sen är det förstås så att vissa människor har större förbränning än andra och därför inte går upp i vikt lika lätt. Men självklart styr du också själv förbränningen genom det du stoppar i dig och genom hur mycket du rör dig. Gymmet är enda lösningen. Falskt Du behöver inte ingen särskild utrustning för att hålla dig iform. Promenader, att gå i trappor eller en fotbollsmatch med barnen förbränner lika mycket som ett pass på gymmet. Dammsugning förbränner 7 kalorier per minut! Smal = vältränad Falskt Smala personer som inte tränar kan mycket väl bära på en hel del osynligt fett och vara i betydligt sämre kondition än någon som är kraftig men tränar regelbundet. Vänd istället på steken, tjock=vältränad. Med detta menar vi att en överviktig person kan ha väldigt mycket muskler under sitt fett eftersom kroppen bär på mer vikt. En överviktig kropp kan vara stark och ha en hög BMR (basal omsättning), dock med högre fettprocent som döljer musklerna. En smal person behöver inte ha muskler på kroppen och kan istället ha en relativt hög fettprocent men ändå ge ett slankt intryck. Det är aldrig för sent att börja träna. Sant Kroppen och även själen behöver aktiveras. Därför är det bättre sent än aldrig. Träning är alltid bra, ju förr desto bättre. Känner du dig begränsad av din ålder eller rädd för att börja träna? Känn efter vad som kan passa dig och ta gärna hjälp av kunnig personal eller människor i din omgivning. Visst kan det kännas ovant till en start och även skapa problem med nya rutiner, men träningens positiva egenskaper ger dig motivation till att fortsätta etablera den nya vanan. Konditionsträning är bättre för att komma i form än styrketräning. Njaa.... För att förvandla/ ”skulptera” om sin kropp måste man träna med vikter men för att öka konditionen måste vi träna konditionsträning. Allsidig träning med inslag av båda träningsformerna är det som är lämpligast ur hälsosynpunkt. Bara man motionerar spelar det ingen roll vad man äter. Falskt När man motionerar, så blir det viktigare vad man äter, att vi äter och bygger upp kroppen på ett bra sätt. Vem vill motionera och inte få ett bra resultat från sin insats? Träning och bra mat går hand i hand och tillsammans med god sömn, vätska, regelbundenhet och en trevlig och lugn tillvaro, så finns alla förutsättningar för att få en stark kropp. Ju längre träningspass desto bättre Falskt För mycket träning förhindrar framsteg. Vi måste se till vilken kondition vår kropp är i. Är vi vältränade och vana med träningspass på flera timmar i hög intensivt tempo, kan det vara bra för den personen, medan ett pass på en timma i låg intensivt tempo är max vad en annan klarar. Vi måste se till våra individuella förutsättningar. Det kan annars bli för mycket av goda. Muskler växer när man tränar. Falskt Det är lätt att tro att musklerna växer när man tränar men det är när vi vilar och tar igen oss som musklerna repareras och återhämtar sig.