filippaaronsson!

Kategori: träning&hälsa

Start!

Började dagen med ett otroligt stressigt spring pass nere i källaren, därefter den snabbaste duschen ever. Nu måste jag verkligen skynda mig, ska hämta Tilde och sen är det NP som gäller! Puss

jordnötssmör!

Vad är det och varför ska man äta det?

Jordnötssmör är ett livsmedel som har blivit väldigt populär bland tränande och hälsomedvetna tack vare dess höga innehåll av fibrer, protein och antioxidanter samt dess mättande effekt. Det ger många positiva hälsoeffekter. Det höga innehållet av protein och fett gör det till ett bra alternativ om du vill få i dig mer kalorier. Den mättande effekten gör det även passande för dig som vill äta mindre men fortfarande känna dig mätt, t.ex. på diet. Det gäller dock att man väljer RÄTT variant jordnötssmör. Välj ett med en hög halt jordnötter, lite salt och sockerfritt. Jag köper alltid Green Choises jordnötssmör som finns i både crunchy och creamy. Tömmer lätt en burk på typ tre dagar haha. Finns att köpa i de flesta vanliga mataffärena såsom Ica & Willys. 

Hur kan man använda det?

Det är rekommenderat att äta ungefär 1-3 msk jordnötssmör om dagen för att få positiva hälsoeffekter. Jordnötssmör kan användas som topping på t.ex gröten, keso/kvarg röran eller mackan (med bananer på sooo good). Det kan även användas i smoothies, matlagning eller bakning för en extra boost.

 

 

Kort pass+nu stan!

Hann med att träna en snabbis nu på förmiddagen, ska ta en snabb dusch och göra mig i ordning nu. 

Sen ska jag åka in till stan för att äta lunch med Tilde,Amanda och kanske Karin. Har inte träffat Amanada sen innan höstlovet(?!?!)så igår pratade vi och bestämde oss för lunch idag!

Det var verkligen på tiden. 

Efter de får vi se vad vi hittar på, vi är alla lediga inklusive Amanda så de kanske blir mysprat hela eftermiddagen? Ska till mitt favvo ställe Café blåbär!! 

 

pusspuss

Kill me!!

Somnade i sängen när jag kom fram samtidigt som jag kollade på kvällens PH avsnitt! Vaknade av att Hugo ringde, o nu är jag nere i gymmet o springer! Sprungit 4 km än så länge, men ska nog springa 1-2 till iallafall! Puss

Bra vecka!

Har kick startat denna vecka bra nu! Först träning & sen basta, bara svettas ur all skit jag har i min kära kropp!!! Hela förra veckan levde jag inge bra på nåt sätt&framför allt inte i helgen... Skippade massa måltider & åt chips innan jag drog ut på kvällarna?! Inte likt mig! Men den här veckan ska jag verkligen försöka, och absolut inte dricka massa Cola light som jag annars gör dagligen.... Typ lite av en detox! Dricka massa vatten ska jag göra också! Häng på vettja! Puss

Hurthurt!

Har hunnit laga middag åt Victor och precis sprungit 6 km väldigt snabbt, så skönt nu efter! Ska ta en super snabb dusch, ta emot mathem.se leveransen som jag beställde i söndags och sen röra mig hemifrån! Så skönt, har inge plugg alls som ni mörker denna vecka? Eller klart jag har lite, men inga prov o så:D Puss

varför avokado?

Avokado är sprängfylld med nyttiga fetter som både kan förebygga rynkor och förbättra hjärnkapaciteten. Så ät avokado och måna om din skönhet och hälsa.
 
Avokado - en superfrukt för hälsa och skönhet

Avokado är en riktig superfrukt med mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter.
 
 
Dom nyttiga fetterna består främst av enkelomättat fett som har förmåga att sänka den dåliga kolesterolhalten och höja den bättre. Omega 3 fettsyrorna bidrar till att förhindra rynkor, förbättra hjärnkapaciteten och lindra smärta som vid artrit. Avokado innehåller även oljesyra, en byggsten för omega 9, som är bra för huden och verkar antiinflammatoriskt.
 
 
Avokado innehåller också mycket E-vitamin som hjälper till att bevara huden mjuk, smidig och frisk samtidigt som håret får extra glans. Kaliumhalten är också hög vilket hjälper till att reglera blodtrycket och är bra för musklerna. Det finns också gott om fibrer, folsyra och vitamin C, A och B samt magnesium.

Hantering och lagring

 

Avokadons livslängd anses vara 30 dagar och därför är detbäst att handla hem först när man ska använda dom. Om du hittar avokado med en tunn liten hals så köp gärna dom. Dom har mognat på träden och har en fylligare smak än dom med rundare hals som plockats långt tidigare.

 
 

Omogen avokado ska mogna i rumstemperatur. Att låta den ligga omogen i kylskåp gör att den missfärgas inuti eftersom fetterna är känsliga för kyla. Däremot går det bra att förvara mogen avokado i kylen.

 
 

Om du vill få din avokado att mogna snabbare så låt den ligga i en papperspåse tillsammans med ett äpple. Äpplet avger etyléngas, ett mognadshormon, som påskyndar mognaden.

 
 

För att prova om avokadon är mogen så kan du lägga frukten i handen. Tryck sedan mycket försiktigt med tummen vid skaftfästet och känn om frukten ger efter. Då är den mogen.

 
 

Så använder du avokado

 

Det absolut enklaste sättet att använda avokado är att skiva några bitar och äta till maten. Man kan också mosa avokado och använda på bröd istället för margarin eller smör.

 
 

En enkel avokadoröra eller guacamole gör du genom att mosa avokado och blanda med hackad vitlök och krydda med ingefära, spiskummin, svartpeppar och paprika. Lite citron kan också passa bra i.

 
 

När avokadon kom till Sverige på 70-talet så började vi äta halverad avokado med räkor till förrätt. Det är en näringsrik och bra kombination som fortfarande är populär och enkel att tillreda.

 
 

Lagra rester

 

Avokado missfärgas, oxiderar, när den är uppskuren och utsätts för syre. För att förhindra det kan man antingen droppa på lite citron eller ättika eller om du gjort guacamole - låt avokadokärnan ligga kvar i röran så behåller den färgen bättre.

 

 

Fantastiskt!

De här är det skönast jag gjort på väldigt länge... Satte på mig tränings kläder,sprang upp till slingan,sprang 3 varv och sedan sprang hem igen. Alltså de var helt underbart! De blev runt 7 km, och inte jobbigt över huvudtaget! Nu mår jag bättre än nånsin:D

TIPSTIPSTIPS!!

Såg det här receptet på en tränings blogg, och jag tror faktiskt de kan vara riktigt najs!!

De är nyttiga chips.

Du tar grönkål och lägger på en plåt, häll på lite olivolja,salt och vitlöks pulver. In i ugnen ca 3-5 minuter och sen är det klart!

Najs

Mamma&pappa var på landet i helgen, o Susanne vår granne där har ett växthus där hon bland annat Odlar tomater... O hon gav mamma massa, o fyfan va goda dom är!!! Jag är inget tomat fan, men dessa är underbara!!

8 km

Jag&mamma drog på oss tränings kläderna Och gick 8 km vid vattnet. De var riktigt skönt&vi hann snacka massor vilket var Mysigt. Jag måste ha gjort något fel på gymmet häromdagen för Mina lår är helt förstörda, så detta var Perfekt för mig! Nu ska jag duscha&ta tag i kvällen! Puss

Sats!

Åt en sallad på coffee house med Tilde&Vera och satt och snackade massor om hur allt ska bli med skolan och så nu... Vi har alla 3 lite halv ångest över att de är så segt här hemma.... Gick direkt efter till sats och tjejerna drog nånstans. Sprang 4 km tills min högra höft började göra hur ont som helst, ni vet ju att jag haft problem med höften förut? När jag röntgade nig och det, och de kommer förfarande tillbaka ibland och de får verkligen inte att röra sig typ... Så körde styrka istället och står just nu här nere och stretchar, jag vill bli riktigt vig!!:D Nu ska jag möta brudsen! Puss

Varför kanel?

Kanel

Varför ska man krydda med kanel? Har kommer 10 grymma fördelar: 

1. Reglerar blodsockret 
2. Sänker kolesterol 
3. Förbättrad hjärnfunktion 
4. Anti- bakteriella egenskaper 
5. Ökar ämnesomsättningen 
6. Skyddar mot hjärtsjukdomar 
7. Förbättrar cirkulationen 
8. Minskar stel muskler och leder 
9. Inflammationshämmnade

10. En god krydda som du kan använda till mycket, du kan ha det på din gröt, i dina pannkakor, smoothie, i din mat, och massa mer!!  

 

 

Bästa videosarna!

Jag kom precis upp från gymmet efter ett grymt pass! Rumpa, mage och ben. Jag är ju rätt sjuk efter resan med både hosta&halsont så får egentligen inte träna, men jag känner att jag måste göra det efter den här resan... Alldeles för mycket drinkar&för lite sömn, så nu ska jag ta tag i mig själv här hemma. 

Men styrka brukar inte vara lika farligt att köra om man är sjuk, så jag körde på det och det var riktigt jobbigt... Svetten rann!

Jag körde 3 grymma videos som jag hittade av en tjej på youtube, hon har gjort massa videos men valde 3 stycken. Jag ska lägga upp dom här sen eller imorgon. Nu ska jag duscha& se vad alla mina vänner gör. pusspuss

 

 

Sömn problem...

Jag har fan fått sömnproblem på senaste veckorna, jag kan knappt sova på nätterna och på kvällarna är jag ultra pigg... Igår låg jag och försökte sova i minst 1 timme och vid 1 gav jag upp& satte på en film, sen vaknade jag imorse kvart över 6 av att jag inte kunde sova igen... O då hade jag öven vaknat 2 gånger under natten!! Så jäkla jobbigt...

Så jag gick upp,satte på mig tränings kläderna och sprang nere i gymmet i 30 minuter. Duschade, bytte om och åt frukost! Nu sitter jag här halv 8 och är redo trots att jag börjar halv 9! Hur najs? :D

puss

Juicer

Har fastnat för det här med juicer nu igen, gröna juicer framför allt... 

Gjorde en på apelsin,citron,ingefära,spenat o ruccola och banan! Den blev riktigt najs faktiskt! Gröna juicer är otroligt nyttiga, de gröna bladen är basiska vilket är bra för kroppen! 

Här är 4 juice recept, jätte lätt att göra! Antingen i en juice maskin, en stavmixer eller i en blender.

146725681

Frukost-juice

Ca 120 kcal

 

1 apelsin

1 dl jordgubbar

1 morot

1 liten bit ingefära

 

Kör allt i råsaftcentrifugen och servera direkt!

 

Len bärdröm

Ca 220 kcal

 

1 dl hallon och björnbär

1 avokado

½ dl mandelmjölk

1 msk linfrö

 

Kör allt i en mixer eller blender.

 

462049779

Fräsch jordgubbsjuice

Ca 70 kcal

 

2 dl jordgubbar

1 lime

En näve färska myntablad

 

Skala limen. Kör allt i råsaftcentifugen och drick direkt.

 

453953915

Grön antioxidantkick

Ca 150 kcal

 

2 dl spenat

1 apelsin

1/2 banan

 

Kör apelsinen i en råsaftcentrifug och mixa sedan tillsammans med spenat och banan. Servera och njut!

slakt

Haha fyfan asså, jag vaknade kvart i 6 på balkongen av att min mobil ringde.... Då hade jag nog legat i den obekvämaste ställningen någonsin...

Hela familjen är ute och äter middag skulle egentigen varit med men jag är ju barnvakt, sad but true!

Ska springa iväg dit nu och sen ska jag direkt efter åka till gymmet med Suuufiiee!

// Nike byxor // Stella mccartney linne // Prada fleeece 

 

 

06:20

Sitter i bilen påväg till gymmet med Karin, vettefan vad vi har gett oss in på.... Vi ska på ett pass som börjar 06:45! Puss

Gymmet

Står nere i gymmet just nu och stretchar, har varit här med Karin! Innan var vi och handlade och fixade inför landet, åker ju imorgon! :D Nu ska vi åka till mig för gymmet stänger! Puss