filippaaronsson!

Kategori: Träning

1 mil!

Fyfan, sprang 1 mil på eftermiddagen.... Tror ni jag lökade?!??? Men så najs efteråt!

Noll motivation....

Ni ser hur första bilden lyder, så mycket kände jag för att träna.... Power walken med Kerstin var så jäkla mysigt, de var så längesen jag träffade henne. Nu ska jag hoppa på löpbandet, fyfan för det!! Känner inte för de här på nägot sätt, men de är bara att stänga av ens tankar och röra på arslet!

varför avokado?

Avokado är sprängfylld med nyttiga fetter som både kan förebygga rynkor och förbättra hjärnkapaciteten. Så ät avokado och måna om din skönhet och hälsa.
 
Avokado - en superfrukt för hälsa och skönhet

Avokado är en riktig superfrukt med mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter.
 
 
Dom nyttiga fetterna består främst av enkelomättat fett som har förmåga att sänka den dåliga kolesterolhalten och höja den bättre. Omega 3 fettsyrorna bidrar till att förhindra rynkor, förbättra hjärnkapaciteten och lindra smärta som vid artrit. Avokado innehåller även oljesyra, en byggsten för omega 9, som är bra för huden och verkar antiinflammatoriskt.
 
 
Avokado innehåller också mycket E-vitamin som hjälper till att bevara huden mjuk, smidig och frisk samtidigt som håret får extra glans. Kaliumhalten är också hög vilket hjälper till att reglera blodtrycket och är bra för musklerna. Det finns också gott om fibrer, folsyra och vitamin C, A och B samt magnesium.

Hantering och lagring

 

Avokadons livslängd anses vara 30 dagar och därför är detbäst att handla hem först när man ska använda dom. Om du hittar avokado med en tunn liten hals så köp gärna dom. Dom har mognat på träden och har en fylligare smak än dom med rundare hals som plockats långt tidigare.

 
 

Omogen avokado ska mogna i rumstemperatur. Att låta den ligga omogen i kylskåp gör att den missfärgas inuti eftersom fetterna är känsliga för kyla. Däremot går det bra att förvara mogen avokado i kylen.

 
 

Om du vill få din avokado att mogna snabbare så låt den ligga i en papperspåse tillsammans med ett äpple. Äpplet avger etyléngas, ett mognadshormon, som påskyndar mognaden.

 
 

För att prova om avokadon är mogen så kan du lägga frukten i handen. Tryck sedan mycket försiktigt med tummen vid skaftfästet och känn om frukten ger efter. Då är den mogen.

 
 

Så använder du avokado

 

Det absolut enklaste sättet att använda avokado är att skiva några bitar och äta till maten. Man kan också mosa avokado och använda på bröd istället för margarin eller smör.

 
 

En enkel avokadoröra eller guacamole gör du genom att mosa avokado och blanda med hackad vitlök och krydda med ingefära, spiskummin, svartpeppar och paprika. Lite citron kan också passa bra i.

 
 

När avokadon kom till Sverige på 70-talet så började vi äta halverad avokado med räkor till förrätt. Det är en näringsrik och bra kombination som fortfarande är populär och enkel att tillreda.

 
 

Lagra rester

 

Avokado missfärgas, oxiderar, när den är uppskuren och utsätts för syre. För att förhindra det kan man antingen droppa på lite citron eller ättika eller om du gjort guacamole - låt avokadokärnan ligga kvar i röran så behåller den färgen bättre.

 

 

Snabbis!

Efter vi ätit lunch ringde Hugo&Nike så rörde oss mot norra, fan vad fin skola alltså!!! Sen tog jag en fyraåring på espresso house och samtidigt ser jag mamma komma på Sveavägen, så jag,Tilde och Vera åkte med henne tillbaka till Bromma. Gick direkt ner i gymmet och sprang 6 km och är precis klar! Ska äta middag med mamma nu. Pappa är i Göteborg så de blir tjej middag:)) Puss

Varför kanel?

Kanel

Varför ska man krydda med kanel? Har kommer 10 grymma fördelar: 

1. Reglerar blodsockret 
2. Sänker kolesterol 
3. Förbättrad hjärnfunktion 
4. Anti- bakteriella egenskaper 
5. Ökar ämnesomsättningen 
6. Skyddar mot hjärtsjukdomar 
7. Förbättrar cirkulationen 
8. Minskar stel muskler och leder 
9. Inflammationshämmnade

10. En god krydda som du kan använda till mycket, du kan ha det på din gröt, i dina pannkakor, smoothie, i din mat, och massa mer!!  

 

 

Bästa videosarna!

Jag kom precis upp från gymmet efter ett grymt pass! Rumpa, mage och ben. Jag är ju rätt sjuk efter resan med både hosta&halsont så får egentligen inte träna, men jag känner att jag måste göra det efter den här resan... Alldeles för mycket drinkar&för lite sömn, så nu ska jag ta tag i mig själv här hemma. 

Men styrka brukar inte vara lika farligt att köra om man är sjuk, så jag körde på det och det var riktigt jobbigt... Svetten rann!

Jag körde 3 grymma videos som jag hittade av en tjej på youtube, hon har gjort massa videos men valde 3 stycken. Jag ska lägga upp dom här sen eller imorgon. Nu ska jag duscha& se vad alla mina vänner gör. pusspuss

 

 

slakt

Haha fyfan asså, jag vaknade kvart i 6 på balkongen av att min mobil ringde.... Då hade jag nog legat i den obekvämaste ställningen någonsin...

Hela familjen är ute och äter middag skulle egentigen varit med men jag är ju barnvakt, sad but true!

Ska springa iväg dit nu och sen ska jag direkt efter åka till gymmet med Suuufiiee!

// Nike byxor // Stella mccartney linne // Prada fleeece 

 

 

2 bra frukostar!

    • Mugcake:1/2 banan
    • 2 msk hasselnötter
    • 1 dl havregryn
    • 1 ägg
    • 2 msk frysta hallon eller blåbär
    • 1 krm kanel
    • 1 msk kokos
    • olja till koppen
  1. Skala och skiva bananen. Grovhacka nötterna.
  2. Mixa banan, havregryn och ägg med mixerstav. Blanda med nötter, hallon eller blåbär, kanel och kokos. 
  3. Häll smeten i en stor kopp smord med olja. 
  4. Baka i mikron ca 1 1/2 minut. 
  5. Stjälp upp och servera gärna mug caken med keso, yoghurt och frukt.

Banan pannkakor: 


1 banan

2 ägg

0,5 dl havregryn

lite salt

Mosa bananen, tillsätt dom andra ingredienserna. Blanda väl. 

Tillsätt fett i stekpanan och stek pannkakorna långtsam och se till att dom får en fin gyllen brun färg.

 t

2 stycken jätte nyttiga och mättande recept, både som frukost men också mellanmål! 

Lunch

Har varit på något museum idag på förmiddagen, men efter 20 min höll vi på att dö så vi lämnade i gick till ett café i solen! Nu sitter vi på en restaurang o ska äta lunch! Puss

Grymt tips!

Här är 4 stycken videosar som jag verkligen tipsar er om, hon heter Salena och riktigt bra! :D

Det är 2 mag videos, 1 ben och 1 rumpa. Gjorde alla 4 rakt igenom, och det var verkligen jobbigt!

07:00

God morgon! Gick upp kvart i 7 för att gå ut o promenera, jäklar vad kyligt de är utomhus alltså!! Är snart hemma, har gått i en 40 min snart! Puss

Tjuv

HIttade ett jätte bra inlägg om kost!

Här har ni massor utav bra tips, vad du bör äta o liknande! 



Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi tränat som fan och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 1 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det? Men det breor ifs på om du från början är överviktig – då ska du hellre gå ner i vikt. MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka ”ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst”. Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad bara för att du äter det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål så får du i dig mer mättande fibrer och då orkar du inte äta en massa mer än vad som du ska få i dig. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart haha. Men jag menar en bra tallrik är typ:

½ av talltiken Grönt:
* Ja alla sorters grönsaker som du kan tänka dig, du kan inte äta för mycket av dessa!

2/6 av tallriken Proteiner och fetter ca 300 g:
* Kyckling – köp fryst storpack, billigare),
* Lax – köp en jättestor fisk och ugnsbaka den i ugnen, sen har du mat till ca 4 dagar framåt haha

1/6 av tallriken kolhydrater ca 1 dl färdigkokt/portion:
* Fullkornsris
* Råris
* Rött ris
* Matvete

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:

Bra Mat i vardagen:

  • Kyckling
  • Lax
  • Torsk
  • Alla sorters grönsaker
  • olivolja
  • Grovt knäckebröd
  • Fullkornspasta
  • Matvete
  • Fullkornsris
  • Paulins superflingor
  • En nyttig musli
  • Alla sorters frukter
  • Fetaost
  • Kalkon
  • Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:

  • Vitt bröd
  • ”vit” pasta
  • ”vitt” ris
  • Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
  • Korv med vitt bröd
  • Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:

  • Godis
  • Chips
  • Läsk
  • Pizza
  • Hamburgare
  • Friterade saker
  • Mikromat – tex pannpizzor, piroger mm.
  • Alkohol

Det här ska du äta mycket av:

  • Nyttiga fetter
  • Fet fisk, olivolja, nötter mm.

 

Det här ska du äta i lagom mängd av:

  • ‘Nyttiga’ Kolhydrater
  • FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

Detoxen!

Ni verkar alla väldigt intresserade av hur det gick med detoxen! Och jag har lovat att berätta det ju, så jag gör de lite snabbt nu!

Egentligen ska man köra 1 vecka, men jag körde 5 dagar. Det var fan riktigt jobbigt, jag har gått på detox förut o det har inte alls varit så jobbigt... Men den här var faktiskt rätt tuff.

-Jag blev piggare

-Fräshare hud

-Gick ner endel i vikt (ca 3kg)

De var typ det som hände! Men helt ärligt så skulle jag inte rekomendera den här detoxen, endel tänker säkert "fan va najs att gå ner 3 kg på några dagar" men först och främst så är det ju mycket vätska och dessutom gifter som du förlorar i vikt. De är huvudsakliga anledningen till att du gör en detox, att rensa ut kroppen helt enkelt. Och sen så går du ju upp dom 3 kilona igen så fort du börjar äta vanligt igen. Sen var den jätte jobbig somsagt. Men om de skulle vara så att många av er är intresserade av att testa på en detox så skulle jag kunna vara så snäll och lägga ut en detox som jag gjort. Den har jag köpt på nätet från USA, så är ni tillräckligt många så kan jag nog vara bussig och bjuda på den! Så kommentera om ni är intresserade så fixar jag det :D Hoppas att ni fick svar på era funderingar.

Andra passet

Har precis kört andra tränings passet för idag! Sprang 3 km imorse och nu 5 km+styrka. Nu ska jag stretcha och sedan duscha, har sovmorgon imorgon så de är ingen stress! Pusspuss

tips!

10 tips om du ska bygga muskler

Att träna rätt är viktigt men det är minst lika viktigt att man tillför kroppen rätt sorts energi i rätt mängd.

Här är 10 saker som du ska tänka på när du planerar din kosthållning.

1. Underskatta inte fettet

Kiwi

Du behöver energi för att kunna växa! Fett ger mer än dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för dig som vill öka i muskelmassa. Minst 30% av energin bör komma från fett för att du ska kunna bygga muskler optimalt.

2. Låt kosttillskotten vara tillskott

Kosttillskott ska aldrig ersätta mat, utan bara fungera som förstärkare eller komplement till din vanliga kost.

3. Ät alla näringsämnen

Alla näringsämnen, fett, protein och kolhydrater, fyller sina funktioner för dig som vill bygga muskler. De stimulerar olika uppbyggande hormoner, ger energi och fyller olika funktioner som bränsle och byggstenar. Näringsämnena har dessutom en synergisk effekt, vilket betyder att du ska äta dem tillsammans för bästa muskelbyggande resultat. De hjälper helt enkelt varandra och därmed dig till att bygga en mer muskulös fysik.

4. Var i anabol fas

Du kan bygga muskler så länge du har blodsocker i tillräcklig mängd. Så länge du har det vet kroppen att den har råd att bygga muskler och kommer då att göra det. Ditt blodsocker är tillräckligt högt för att stimulera muskeltillväxt 3-4 timmar efter en normalstor måltid. Det gör att du måste äta var 3:e-4:e timme för att verkligen ha möjlighet att växa. Väntar du längre än så bryts din värdefulla muskelmassa istället ner och omvandlas till blodsocker.

5. Ät mycket kolhydrater

Kolhydrater är det absolut mest anabola näringsämnet, då det frigör det anabola hormonet insulin. Detta hormon är dessutom en stimulans för kroppen att frigöra andra anabola hormoner. Det är därför praktiskt taget omöjligt att bygga en imponerande muskelmassa utan tillräckliga mängder kolhydrater. Dessutom behövs kolhydraterna för att du ska kunna fylla dina muskler med det värdefulla glykogenet, som är det huvudsakliga bränslet när du tränar hårt. Även om kolhydrater ofta undviks vid viktminskning är de helt nödvändiga för muskeltillväxt.

6. Försumma inte frukosten

Kiwi

Under natten sjunker blodsockret och om du inte höjer det igen med en ordentlig frukost blir det omöjligt för musklerna att växa.

7. Ät rätt före träning

Du måste ladda upp dina glykogendepåer ordentligt innan du kan prestera ett bra muskelbyggande träningspass. Om du tränar på morgonen bör du därför äta ganska mycket kolhydrater redan på kvällen före passet. Är du kvällstränande har du dock flera måltider på dig att ladda glykogendepåerna till sitt max.

8. Ät rätt efter träning

Efter träningen måste du äta! Det är, tillsammans med frukosten, det viktigaste målet på hela dagen. Efter passet är musklerna nedbrutna och glykogendepåerna kraftigt reducerade, och vill du ha resultat måste du äta så fort du kan efter träningen. Du ska ha både kolhydrater och protein för att verkligen växa, och här fyller viktökningsdrinkarna en viktig funktion. De ger snabb näring i rätt sammansättning vid rätt tillfälle.

Kiwi9. Drick vatten

Praktiskt taget alla kemiska reaktioner i din kropp sker i en vattenbaserad miljö. Blir du uttorkad kommer allt att fungera sämre, inklusive fettförbränning, muskelbygge och uthållighet.

10. Variera din kost

Att variera kosten är ett säkert sätt att lyckas. En av fördelarna med att äta en varierad kost är att kroppen inte vänjer sig vid ett visst intag. Dessutom är risken minimal att du drabbas av någon brist då du säkert kommer att få i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver.

 

Svettigt värre

För en gångs skull så har jag gjort något av lördagen och inte bara legat död... Jag kom precis upp från gymmet där jag sprang 6 km o nu ska jag duscha! Sen ska vi åka och hämta min bil som står i Alvik o handla middag, jag,Tilde,Sofie och Nora ska äta middag hos mig ikväll! Mamma&pappa har precis dragit på 50 års fest:) pusspuss

Måndag!

Måndag har passerat och de kändes förjäkla bra! Idag efter skolan åkte jag till stan med Veronica,Karin,Tilde och Vera för att fixa lite akuta grejer. 

Sen har jag bara kollat på massa kläder på nätet som jag vill beställa, lagat middag åt min handikappade bror och även ätit middag med mamma. Sen gick vi en lång promenad och nu har jag precis kommit upp från gymmet. Jag har fastnat i ett "spring mode" tycker de är så najs att springa just nu. Men imorgon måste jag fasen åka till sats för att träna där o använda mitt kort, har faktiskt ett pass bokat 17:00 så tror jag går på det faktiskt. Men nu ska jag sova! 

puss

kakao+++++

Här är 9 anledningar till varför kakao är nyttigt: 

Kakao bekämpar depression: Kakao innehåller tryptofan, en kemikalie som är inblandad i produktionen av serotonin. Serotonin är en signalsubstans som reglerar ilska, aggression, humör och sömn. I huvudsak gör kakao att du känner dig lycklig och är en naturlig anti-depressiv. 

Kakao är bra för ditt hjärta: Studier har visat att regelbundet intag av kakao minskar risken för blodproppar, stroke och hjärtinfarkt. Magnesium är viktigt för det kardiovaskulära systemet, de flesta människor som drabbas av hjärtinfarkter har låga halter av magnesium. Rå kakao har höga nivåer av magnesium och en studie från 2006 konstaterade att regelbunden konsumtion av kakao resulterade i en 50% minskning av kardiovaskulär dödlighet. 

Kakao ökar HDL (sunda) kolesterolet: Kakaopulver innehåller oljesyra, en monosaturated omega-9 fettsyra. Vetenskapliga studier har visat att denna typ av fett ökar nivåerna av HDL-kolesterolet. 

Kakao sänker LDL (osunda) kolesterolet: Studier visar att personer som ätit ca 100 gram kakao om dagen under två veckor får en betydande minskning av LDL-kolesterol. 

Kakao sänker blodtrycket: Enligt olika undersökningar sänker regelbundet intag av kakao både systoliskt och diastoliskt blodtryck. 

Kakao ökar insulinkänsligheten: Diabetes och hypoglykemi utvecklas som en följd av insulinokänslighet. Eftersom kakao ökar insulinkänslighet har forskare funnit att det faktiskt kan skydda mot dessa sjukdomar. 

Kakao är uppiggande: Kakao innehåller koffein och med alla dess nyttiga ingredienser är det ett hälsosammare alternativ än kaffe. 

Kakao anses av många vara ett afrodisiakum: Många personer som regelbundet konsumerar kakao har märkt en ökning av sexuell lust. Detta kan bero på att kakao ökar serotonin, som bland annat stimulerar sexlust. 

Kakao kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Hur bisarrt det än låter, har kakao satts i samband med viktminskning i vetenskapliga studier. Forskare tror att det beror på att kakao är rikt på fiber som hjälper till att förhindra fettabsorption. Fiber ökar även mättnadskänslan som även kan leda till viktminskning.

Typiskt oss...

Hahah vi missade passet på kungsholmen, eller vi var 20 minuter sena o då kändes det väldigt onödigt... 

Så vi åkte till Sveavägen istället och körde skivstångintervall, först ett timmes pass skivstång och sedan 15 minuters konditions fys... Det var riktigt jobbigt!

Nu har jag ätit en macka och duschat o ska endast chilla resten av dagen!

puss

Över

Nu är detta förbannad prov över, så jävla skönt!!!! Nu har jag en timmes svenska och sen slutar jag, då ska jag träna eller gå ut i det fantastiska vädret! Puss