filippaaronsson!

Kategori: TIPS!

jordnötssmör!

Vad är det och varför ska man äta det?

Jordnötssmör är ett livsmedel som har blivit väldigt populär bland tränande och hälsomedvetna tack vare dess höga innehåll av fibrer, protein och antioxidanter samt dess mättande effekt. Det ger många positiva hälsoeffekter. Det höga innehållet av protein och fett gör det till ett bra alternativ om du vill få i dig mer kalorier. Den mättande effekten gör det även passande för dig som vill äta mindre men fortfarande känna dig mätt, t.ex. på diet. Det gäller dock att man väljer RÄTT variant jordnötssmör. Välj ett med en hög halt jordnötter, lite salt och sockerfritt. Jag köper alltid Green Choises jordnötssmör som finns i både crunchy och creamy. Tömmer lätt en burk på typ tre dagar haha. Finns att köpa i de flesta vanliga mataffärena såsom Ica & Willys. 

Hur kan man använda det?

Det är rekommenderat att äta ungefär 1-3 msk jordnötssmör om dagen för att få positiva hälsoeffekter. Jordnötssmör kan användas som topping på t.ex gröten, keso/kvarg röran eller mackan (med bananer på sooo good). Det kan även användas i smoothies, matlagning eller bakning för en extra boost.

 

 

Kort pass+nu stan!

Hann med att träna en snabbis nu på förmiddagen, ska ta en snabb dusch och göra mig i ordning nu. 

Sen ska jag åka in till stan för att äta lunch med Tilde,Amanda och kanske Karin. Har inte träffat Amanada sen innan höstlovet(?!?!)så igår pratade vi och bestämde oss för lunch idag!

Det var verkligen på tiden. 

Efter de får vi se vad vi hittar på, vi är alla lediga inklusive Amanda så de kanske blir mysprat hela eftermiddagen? Ska till mitt favvo ställe Café blåbär!! 

 

pusspuss

varför avokado?

Avokado är sprängfylld med nyttiga fetter som både kan förebygga rynkor och förbättra hjärnkapaciteten. Så ät avokado och måna om din skönhet och hälsa.
 
Avokado - en superfrukt för hälsa och skönhet

Avokado är en riktig superfrukt med mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter.
 
 
Dom nyttiga fetterna består främst av enkelomättat fett som har förmåga att sänka den dåliga kolesterolhalten och höja den bättre. Omega 3 fettsyrorna bidrar till att förhindra rynkor, förbättra hjärnkapaciteten och lindra smärta som vid artrit. Avokado innehåller även oljesyra, en byggsten för omega 9, som är bra för huden och verkar antiinflammatoriskt.
 
 
Avokado innehåller också mycket E-vitamin som hjälper till att bevara huden mjuk, smidig och frisk samtidigt som håret får extra glans. Kaliumhalten är också hög vilket hjälper till att reglera blodtrycket och är bra för musklerna. Det finns också gott om fibrer, folsyra och vitamin C, A och B samt magnesium.

Hantering och lagring

 

Avokadons livslängd anses vara 30 dagar och därför är detbäst att handla hem först när man ska använda dom. Om du hittar avokado med en tunn liten hals så köp gärna dom. Dom har mognat på träden och har en fylligare smak än dom med rundare hals som plockats långt tidigare.

 
 

Omogen avokado ska mogna i rumstemperatur. Att låta den ligga omogen i kylskåp gör att den missfärgas inuti eftersom fetterna är känsliga för kyla. Däremot går det bra att förvara mogen avokado i kylen.

 
 

Om du vill få din avokado att mogna snabbare så låt den ligga i en papperspåse tillsammans med ett äpple. Äpplet avger etyléngas, ett mognadshormon, som påskyndar mognaden.

 
 

För att prova om avokadon är mogen så kan du lägga frukten i handen. Tryck sedan mycket försiktigt med tummen vid skaftfästet och känn om frukten ger efter. Då är den mogen.

 
 

Så använder du avokado

 

Det absolut enklaste sättet att använda avokado är att skiva några bitar och äta till maten. Man kan också mosa avokado och använda på bröd istället för margarin eller smör.

 
 

En enkel avokadoröra eller guacamole gör du genom att mosa avokado och blanda med hackad vitlök och krydda med ingefära, spiskummin, svartpeppar och paprika. Lite citron kan också passa bra i.

 
 

När avokadon kom till Sverige på 70-talet så började vi äta halverad avokado med räkor till förrätt. Det är en näringsrik och bra kombination som fortfarande är populär och enkel att tillreda.

 
 

Lagra rester

 

Avokado missfärgas, oxiderar, när den är uppskuren och utsätts för syre. För att förhindra det kan man antingen droppa på lite citron eller ättika eller om du gjort guacamole - låt avokadokärnan ligga kvar i röran så behåller den färgen bättre.

 

 

TIPSTIPSTIPS!!

Såg det här receptet på en tränings blogg, och jag tror faktiskt de kan vara riktigt najs!!

De är nyttiga chips.

Du tar grönkål och lägger på en plåt, häll på lite olivolja,salt och vitlöks pulver. In i ugnen ca 3-5 minuter och sen är det klart!

Varför kanel?

Kanel

Varför ska man krydda med kanel? Har kommer 10 grymma fördelar: 

1. Reglerar blodsockret 
2. Sänker kolesterol 
3. Förbättrad hjärnfunktion 
4. Anti- bakteriella egenskaper 
5. Ökar ämnesomsättningen 
6. Skyddar mot hjärtsjukdomar 
7. Förbättrar cirkulationen 
8. Minskar stel muskler och leder 
9. Inflammationshämmnade

10. En god krydda som du kan använda till mycket, du kan ha det på din gröt, i dina pannkakor, smoothie, i din mat, och massa mer!!  

 

 

Benefit!

Mitt nya favorit märke! Jag har haft nån enstaka produkt därifrån innan, men idag på Heathrow köpte jag och mamma på oss endel. 

                                                                

                                                                                                            Ett bronzer kit som innehåller:

2 ögon skuggor,1 läppglans, 1 highlighter, 1 mascara och en bronzer.

                                                                    

                                                                                                            Smokin eye kit som innehåller: 

5 ögon skuggor/ögonbryns fäger, 1 svart eyeliner/kajal, en ögonbryn&ögonskuggs borste och en pinsett. 

 

 

                                                                                 

                                                                            1. En kräm du tar innan du sminkar dig för att få bort porerna. (Fick testa, den är grym)

      2. Ett genomskinligt puder du tar efter du sminkat dig för att jämna till huden,få bort de sista porerna och få bort det här glansiga/feta i huden. 

 

 

 

Bästa videosarna!

Jag kom precis upp från gymmet efter ett grymt pass! Rumpa, mage och ben. Jag är ju rätt sjuk efter resan med både hosta&halsont så får egentligen inte träna, men jag känner att jag måste göra det efter den här resan... Alldeles för mycket drinkar&för lite sömn, så nu ska jag ta tag i mig själv här hemma. 

Men styrka brukar inte vara lika farligt att köra om man är sjuk, så jag körde på det och det var riktigt jobbigt... Svetten rann!

Jag körde 3 grymma videos som jag hittade av en tjej på youtube, hon har gjort massa videos men valde 3 stycken. Jag ska lägga upp dom här sen eller imorgon. Nu ska jag duscha& se vad alla mina vänner gör. pusspuss

 

 

Juicer

Har fastnat för det här med juicer nu igen, gröna juicer framför allt... 

Gjorde en på apelsin,citron,ingefära,spenat o ruccola och banan! Den blev riktigt najs faktiskt! Gröna juicer är otroligt nyttiga, de gröna bladen är basiska vilket är bra för kroppen! 

Här är 4 juice recept, jätte lätt att göra! Antingen i en juice maskin, en stavmixer eller i en blender.

146725681

Frukost-juice

Ca 120 kcal

 

1 apelsin

1 dl jordgubbar

1 morot

1 liten bit ingefära

 

Kör allt i råsaftcentrifugen och servera direkt!

 

Len bärdröm

Ca 220 kcal

 

1 dl hallon och björnbär

1 avokado

½ dl mandelmjölk

1 msk linfrö

 

Kör allt i en mixer eller blender.

 

462049779

Fräsch jordgubbsjuice

Ca 70 kcal

 

2 dl jordgubbar

1 lime

En näve färska myntablad

 

Skala limen. Kör allt i råsaftcentifugen och drick direkt.

 

453953915

Grön antioxidantkick

Ca 150 kcal

 

2 dl spenat

1 apelsin

1/2 banan

 

Kör apelsinen i en råsaftcentrifug och mixa sedan tillsammans med spenat och banan. Servera och njut!

Q/A

Vilket lag i BP är det? :D

JUst nu spelar jag i ett inte speciellt seriöst lag, med 97or och 98or. Vet inte vad vi heter, men jag har för mig att vi kanske heter Damjunior 16-18!


åhh, hur var spanska nationella? Vad skaman kunna( antar att du mera tala)

Jag hade hörförståelsen, den var ganska lätt tycker jag!


hej, grym blogg till att börja med! Jaghar ett par liknande svarta jeans med dragkedjor såsom dina michael kors byxor har, tycker det är svårt att matcha något till dem så dem har aldrig kommit till användning, men skulle du kunna ge några förslag? Uppskattas jätte myckeeeee!!


Heeej! Tack så hemskt mycket!

Självklart!

Nu på sommaren skulle jag matcha dom med antingen ett par ballerina skor eller vita låga converse och en vit blus! Eller iallafall en "ljus" blus. 

Skulle absolut också passa med en vanlig vit  v-ringad t-shirt !


2 bra frukostar!

    • Mugcake:1/2 banan
    • 2 msk hasselnötter
    • 1 dl havregryn
    • 1 ägg
    • 2 msk frysta hallon eller blåbär
    • 1 krm kanel
    • 1 msk kokos
    • olja till koppen
  1. Skala och skiva bananen. Grovhacka nötterna.
  2. Mixa banan, havregryn och ägg med mixerstav. Blanda med nötter, hallon eller blåbär, kanel och kokos. 
  3. Häll smeten i en stor kopp smord med olja. 
  4. Baka i mikron ca 1 1/2 minut. 
  5. Stjälp upp och servera gärna mug caken med keso, yoghurt och frukt.

Banan pannkakor: 


1 banan

2 ägg

0,5 dl havregryn

lite salt

Mosa bananen, tillsätt dom andra ingredienserna. Blanda väl. 

Tillsätt fett i stekpanan och stek pannkakorna långtsam och se till att dom får en fin gyllen brun färg.

 t

2 stycken jätte nyttiga och mättande recept, både som frukost men också mellanmål! 

Grymt tips!

Här är 4 stycken videosar som jag verkligen tipsar er om, hon heter Salena och riktigt bra! :D

Det är 2 mag videos, 1 ben och 1 rumpa. Gjorde alla 4 rakt igenom, och det var verkligen jobbigt!

Tjuv

HIttade ett jätte bra inlägg om kost!

Här har ni massor utav bra tips, vad du bör äta o liknande! 



Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi tränat som fan och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 1 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det? Men det breor ifs på om du från början är överviktig – då ska du hellre gå ner i vikt. MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka ”ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst”. Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad bara för att du äter det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål så får du i dig mer mättande fibrer och då orkar du inte äta en massa mer än vad som du ska få i dig. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart haha. Men jag menar en bra tallrik är typ:

½ av talltiken Grönt:
* Ja alla sorters grönsaker som du kan tänka dig, du kan inte äta för mycket av dessa!

2/6 av tallriken Proteiner och fetter ca 300 g:
* Kyckling – köp fryst storpack, billigare),
* Lax – köp en jättestor fisk och ugnsbaka den i ugnen, sen har du mat till ca 4 dagar framåt haha

1/6 av tallriken kolhydrater ca 1 dl färdigkokt/portion:
* Fullkornsris
* Råris
* Rött ris
* Matvete

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:

Bra Mat i vardagen:

  • Kyckling
  • Lax
  • Torsk
  • Alla sorters grönsaker
  • olivolja
  • Grovt knäckebröd
  • Fullkornspasta
  • Matvete
  • Fullkornsris
  • Paulins superflingor
  • En nyttig musli
  • Alla sorters frukter
  • Fetaost
  • Kalkon
  • Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:

  • Vitt bröd
  • ”vit” pasta
  • ”vitt” ris
  • Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
  • Korv med vitt bröd
  • Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:

  • Godis
  • Chips
  • Läsk
  • Pizza
  • Hamburgare
  • Friterade saker
  • Mikromat – tex pannpizzor, piroger mm.
  • Alkohol

Det här ska du äta mycket av:

  • Nyttiga fetter
  • Fet fisk, olivolja, nötter mm.

 

Det här ska du äta i lagom mängd av:

  • ‘Nyttiga’ Kolhydrater
  • FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

Detoxen!

Ni verkar alla väldigt intresserade av hur det gick med detoxen! Och jag har lovat att berätta det ju, så jag gör de lite snabbt nu!

Egentligen ska man köra 1 vecka, men jag körde 5 dagar. Det var fan riktigt jobbigt, jag har gått på detox förut o det har inte alls varit så jobbigt... Men den här var faktiskt rätt tuff.

-Jag blev piggare

-Fräshare hud

-Gick ner endel i vikt (ca 3kg)

De var typ det som hände! Men helt ärligt så skulle jag inte rekomendera den här detoxen, endel tänker säkert "fan va najs att gå ner 3 kg på några dagar" men först och främst så är det ju mycket vätska och dessutom gifter som du förlorar i vikt. De är huvudsakliga anledningen till att du gör en detox, att rensa ut kroppen helt enkelt. Och sen så går du ju upp dom 3 kilona igen så fort du börjar äta vanligt igen. Sen var den jätte jobbig somsagt. Men om de skulle vara så att många av er är intresserade av att testa på en detox så skulle jag kunna vara så snäll och lägga ut en detox som jag gjort. Den har jag köpt på nätet från USA, så är ni tillräckligt många så kan jag nog vara bussig och bjuda på den! Så kommentera om ni är intresserade så fixar jag det :D Hoppas att ni fick svar på era funderingar.

tips!

10 tips om du ska bygga muskler

Att träna rätt är viktigt men det är minst lika viktigt att man tillför kroppen rätt sorts energi i rätt mängd.

Här är 10 saker som du ska tänka på när du planerar din kosthållning.

1. Underskatta inte fettet

Kiwi

Du behöver energi för att kunna växa! Fett ger mer än dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för dig som vill öka i muskelmassa. Minst 30% av energin bör komma från fett för att du ska kunna bygga muskler optimalt.

2. Låt kosttillskotten vara tillskott

Kosttillskott ska aldrig ersätta mat, utan bara fungera som förstärkare eller komplement till din vanliga kost.

3. Ät alla näringsämnen

Alla näringsämnen, fett, protein och kolhydrater, fyller sina funktioner för dig som vill bygga muskler. De stimulerar olika uppbyggande hormoner, ger energi och fyller olika funktioner som bränsle och byggstenar. Näringsämnena har dessutom en synergisk effekt, vilket betyder att du ska äta dem tillsammans för bästa muskelbyggande resultat. De hjälper helt enkelt varandra och därmed dig till att bygga en mer muskulös fysik.

4. Var i anabol fas

Du kan bygga muskler så länge du har blodsocker i tillräcklig mängd. Så länge du har det vet kroppen att den har råd att bygga muskler och kommer då att göra det. Ditt blodsocker är tillräckligt högt för att stimulera muskeltillväxt 3-4 timmar efter en normalstor måltid. Det gör att du måste äta var 3:e-4:e timme för att verkligen ha möjlighet att växa. Väntar du längre än så bryts din värdefulla muskelmassa istället ner och omvandlas till blodsocker.

5. Ät mycket kolhydrater

Kolhydrater är det absolut mest anabola näringsämnet, då det frigör det anabola hormonet insulin. Detta hormon är dessutom en stimulans för kroppen att frigöra andra anabola hormoner. Det är därför praktiskt taget omöjligt att bygga en imponerande muskelmassa utan tillräckliga mängder kolhydrater. Dessutom behövs kolhydraterna för att du ska kunna fylla dina muskler med det värdefulla glykogenet, som är det huvudsakliga bränslet när du tränar hårt. Även om kolhydrater ofta undviks vid viktminskning är de helt nödvändiga för muskeltillväxt.

6. Försumma inte frukosten

Kiwi

Under natten sjunker blodsockret och om du inte höjer det igen med en ordentlig frukost blir det omöjligt för musklerna att växa.

7. Ät rätt före träning

Du måste ladda upp dina glykogendepåer ordentligt innan du kan prestera ett bra muskelbyggande träningspass. Om du tränar på morgonen bör du därför äta ganska mycket kolhydrater redan på kvällen före passet. Är du kvällstränande har du dock flera måltider på dig att ladda glykogendepåerna till sitt max.

8. Ät rätt efter träning

Efter träningen måste du äta! Det är, tillsammans med frukosten, det viktigaste målet på hela dagen. Efter passet är musklerna nedbrutna och glykogendepåerna kraftigt reducerade, och vill du ha resultat måste du äta så fort du kan efter träningen. Du ska ha både kolhydrater och protein för att verkligen växa, och här fyller viktökningsdrinkarna en viktig funktion. De ger snabb näring i rätt sammansättning vid rätt tillfälle.

Kiwi9. Drick vatten

Praktiskt taget alla kemiska reaktioner i din kropp sker i en vattenbaserad miljö. Blir du uttorkad kommer allt att fungera sämre, inklusive fettförbränning, muskelbygge och uthållighet.

10. Variera din kost

Att variera kosten är ett säkert sätt att lyckas. En av fördelarna med att äta en varierad kost är att kroppen inte vänjer sig vid ett visst intag. Dessutom är risken minimal att du drabbas av någon brist då du säkert kommer att få i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver.

 

Recept

Här är receptet på pannkakorna jag gjorde, de slutade inte med fina runda pannkakor utan mer som en röra! Typ som äggröra, jag valde också att lägga Ner lite kanel i smeten. Dom blev riktigt goda alltså! Sedan hade jag till lite peanut butter och blåbär. Nu är jag så jäkla mätt!

Önskelista!

Fyller år om exakt 13 dagar och mina önskningar är mest upplevelser typ! Jag önskar mig: -Ett par till 7 for all man kind jeans -En kappa -Ögonskuggor -En resa till Magaluf -Ett gym kort på sats Puss

kakao+++++

Här är 9 anledningar till varför kakao är nyttigt: 

Kakao bekämpar depression: Kakao innehåller tryptofan, en kemikalie som är inblandad i produktionen av serotonin. Serotonin är en signalsubstans som reglerar ilska, aggression, humör och sömn. I huvudsak gör kakao att du känner dig lycklig och är en naturlig anti-depressiv. 

Kakao är bra för ditt hjärta: Studier har visat att regelbundet intag av kakao minskar risken för blodproppar, stroke och hjärtinfarkt. Magnesium är viktigt för det kardiovaskulära systemet, de flesta människor som drabbas av hjärtinfarkter har låga halter av magnesium. Rå kakao har höga nivåer av magnesium och en studie från 2006 konstaterade att regelbunden konsumtion av kakao resulterade i en 50% minskning av kardiovaskulär dödlighet. 

Kakao ökar HDL (sunda) kolesterolet: Kakaopulver innehåller oljesyra, en monosaturated omega-9 fettsyra. Vetenskapliga studier har visat att denna typ av fett ökar nivåerna av HDL-kolesterolet. 

Kakao sänker LDL (osunda) kolesterolet: Studier visar att personer som ätit ca 100 gram kakao om dagen under två veckor får en betydande minskning av LDL-kolesterol. 

Kakao sänker blodtrycket: Enligt olika undersökningar sänker regelbundet intag av kakao både systoliskt och diastoliskt blodtryck. 

Kakao ökar insulinkänsligheten: Diabetes och hypoglykemi utvecklas som en följd av insulinokänslighet. Eftersom kakao ökar insulinkänslighet har forskare funnit att det faktiskt kan skydda mot dessa sjukdomar. 

Kakao är uppiggande: Kakao innehåller koffein och med alla dess nyttiga ingredienser är det ett hälsosammare alternativ än kaffe. 

Kakao anses av många vara ett afrodisiakum: Många personer som regelbundet konsumerar kakao har märkt en ökning av sexuell lust. Detta kan bero på att kakao ökar serotonin, som bland annat stimulerar sexlust. 

Kakao kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Hur bisarrt det än låter, har kakao satts i samband med viktminskning i vetenskapliga studier. Forskare tror att det beror på att kakao är rikt på fiber som hjälper till att förhindra fettabsorption. Fiber ökar även mättnadskänslan som även kan leda till viktminskning.

christmas wishes

*7 all man kind jeans

*Ray-ban Erika

* Pengar

* En resa till Magaluf i sommar

* En RL cabelstickad i cashmere

* En moppsss<3

Jag har ju den turen att jag fyller år bara ett litet tag efter julafton, så om jag inte skulle få något av det så gör jag bara ett nytt försök på min födelsedag! :)

Typ mopsen och resan, sånna saker måste man ju ha lite "diskussioner" om innan man köper de. 

julklapps tips!

Lite tips på presenter du kan ge till exempelvis en tjej kompis,kusin osv

1. produkter till ansiktet

2.Klocka/smycken

3.nesseccär/liten väska

4.Fina mobilskydd/ipad/dator

4.Parfymer/krämer/skrubber till kroppen

Jag skulle bli jätte glad för något liknande, väldigt behövligt dessutom! :D

Onsdags outfit!

Dagen började med sans&balans, sov 1.5 timme där... Vaknade upp ur en cp dröm och trodde jag var hemma, men nopee...

sen hade vi musik och då tränade vi bara på våran dans till idrotten, sen teknik som flöt på bra.

Nu ska jag dränka mig i plugg, adjö!

True religion jeans

Abercrombie skjorta

Jimmy choo boots

Para jumper jacka

Celiné väska

pusspuss