filippaaronsson!

Tjuv

HIttade ett jätte bra inlägg om kost!

Här har ni massor utav bra tips, vad du bör äta o liknande! 



Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi tränat som fan och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 1 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det? Men det breor ifs på om du från början är överviktig – då ska du hellre gå ner i vikt. MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka ”ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst”. Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad bara för att du äter det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål så får du i dig mer mättande fibrer och då orkar du inte äta en massa mer än vad som du ska få i dig. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart haha. Men jag menar en bra tallrik är typ:

½ av talltiken Grönt:
* Ja alla sorters grönsaker som du kan tänka dig, du kan inte äta för mycket av dessa!

2/6 av tallriken Proteiner och fetter ca 300 g:
* Kyckling – köp fryst storpack, billigare),
* Lax – köp en jättestor fisk och ugnsbaka den i ugnen, sen har du mat till ca 4 dagar framåt haha

1/6 av tallriken kolhydrater ca 1 dl färdigkokt/portion:
* Fullkornsris
* Råris
* Rött ris
* Matvete

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:

Bra Mat i vardagen:

  • Kyckling
  • Lax
  • Torsk
  • Alla sorters grönsaker
  • olivolja
  • Grovt knäckebröd
  • Fullkornspasta
  • Matvete
  • Fullkornsris
  • Paulins superflingor
  • En nyttig musli
  • Alla sorters frukter
  • Fetaost
  • Kalkon
  • Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:

  • Vitt bröd
  • ”vit” pasta
  • ”vitt” ris
  • Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
  • Korv med vitt bröd
  • Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:

  • Godis
  • Chips
  • Läsk
  • Pizza
  • Hamburgare
  • Friterade saker
  • Mikromat – tex pannpizzor, piroger mm.
  • Alkohol

Det här ska du äta mycket av:

  • Nyttiga fetter
  • Fet fisk, olivolja, nötter mm.

 

Det här ska du äta i lagom mängd av:

  • ‘Nyttiga’ Kolhydrater
  • FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas